다이어트 생활습관 5가지!

유튜브로 다이어트 컨텐츠를 많이 본 필자는 생활습관 팁으로 살을 63kg > 56kg까지 빠졌으며
진행 중이다. 목표는 53kg! 하지만 바디프로필이나 폴프로필이 전혀 예정되어있지 않으며
그저 나의 만족으로 살을 빼려 한다.

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1. 평소 먹는 양에서 남기기

굉장히 어려운 일이라는 것을 해본 사람들은 알 것이다. 맛있는게 눈 앞에 있으면 먹고 싶은게 사람이라면 당연하다.
하지만 살을 빼고자 하는 사람들은 기본적으로 먹는 양을 줄여야 우리가 민감해하는 kg수를 줄일 수 있다.
그러기 위해선 그램을 재서 식단을 하지 않고 일단 본인 먹는 양에서 3분의 2만 먹어보자.

필자 이 방법이 가장 힘들었지만 덕분에 먹는 양이 줄었고 젓가락을 내려놓을 줄 아는 사람이 되었다.
물론 음식물을 남기는 행위 자체가 정말 안좋고 민폐이지만 본인 먹는 양을 줄이지 않으면 원하는 몸무게를 가질 수 없다.

이 방법은 3일만 딱 견디면 그 후부터는 익숙해지며 간헐적단식보다 훨씬 더 좋은 효과를 얻을거라 장담한다.
간헐적단식을 해본 필자는 n잡러라 저녁시간이 따로 없어 점심에 많이 먹을 수 밖에 없는데 이게 가장 큰 부작용이었다.
오히려 더 많이 먹게 되었고 금방 포기하게 되었다. 

2. 유산소 하기

폴댄스를 하는 사람으로써 살을 빼야하는 순간들이 있었는데 그 중 하나가 폴을 잘 타기 위해서였다. 지금도 빼는 이유가 폴을 잘 타고 싶어서 몸무게를 줄이는 과정 중에 있고 그 결과 폴이 너무나 잘 타진다. 가벼우니까

먹는걸 줄임과 동시에 유산소를 시작했다. 정말 몸무게 줄이는 방법은 단순하다. 적게 먹고 유산소하면 그게 끝이다.
다양한 유산소를 해봤지만 달리기가 가장 무식하면서 정말 좋은 효과를 내는 운동이다. 장소 제한도 없어서 헬스장 가기 싫은 날에는 일단 밖에서 뛰면 된다. 필자는 추운날, 더운날 가리는 사람이라 무조건 헬스장에서 하긴 했다.

인터벌 유산소를 했는데 이 방법으로 63에서 58까지 만들었다. 
1. 6속도로 5분
2. 7.5속도로 2분
3. 9.5속도로 2분
4. 3속도로 1분
총 10분으로 1set이다. 이걸 3set~4set 했었다.

확실히 막연하게 달리기 하는 것보다 시간을 정해놓고 하니 30~40분이 정말 잘 간다. 
인터벌 런닝 때문에 런닝이라는거에 정말 매력을 크게 느꼈다.

 

3. 필라테스 호흡법 하기

이건 지금 56kg 정체기에 추가된 방법인데 최근 필라테스 체험을 다녀왔었다. 거기서 배운 호흡법이 상당히 유용하고
필테 원장 왈 이 호흡법으로 운동을 하면 2배 효과가 난다고 했다. 확실히 흉통이 작아지는 느낌이 들고 속 복근이 생기는
느낌이 강하게 들었다. 

이 호흡법은 영상을 보면서 하는 것이 가장 도움이 많이 되니 유튜브에 필라테스 호흡법을 검색하여 아는 것이 더 좋을 듯 하다. 

4. 눈바디 찍기

필자는 폴댄스를 하기 때문에 어쩔 수 없이 내 쌩몸의 상태를 너무나 직관할 수 밖에 없어 눈바디가 자연스럽게 되었다.
또한 사진이나 영상을 찍어 남기는 것도 좋아해 자연스럽게 눈바디를 많이 기록하게 되었는데 이건 살이 찌던 빠지던 항상 
운동을 갈 때마다 찍었었다. 

확실히 눈바디를 보니 내가 빼야할 곳이 보이고 마음을 다시 다잡게 되는 계기가 되었다. 살이 빠지면 빠진대로 자극을 받아 더 열심히 하는 효과를 내었다. 

 

5. 모닝 응가 

아침 저녁으로 2번 해결하는 것이 좋다고 하는데 하루에 1번 하는 것도 어려운 사람들이 많다. 
변을 해결하지 못하는 사람들의 원인은 다양하지만 분명하다.

운동 안하지, 탄수화물 너무 안먹지,유산균안먹지,유산균먹이안주지

변을 제거하는 것이 몸무게를 줄이는 거에 큰 영향은 없지만 잘 비워내면 몸이 가볍기 때문에 활동하기 딱 좋은 상태가 된다. 그러면 운동도 잘 되고 먹는 것도 잘 먹어진다.

필자 하루에 최대 2번 최소 1번 해결하는 사람으로써 변을 제거하는건 너무나 중요한 과정이라고 생각하기에
1~4번을 잘 지켜 변비 없는 삶을 살았으면 한다.

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사실 생활습관은 너무나 많지만 필자 현재 진행형으로써 빠지는 과정안의 습관 대표적인 것만 끄적여보았다.
인생은 한 장의 바디프로필 사진이 아닌 끊기지 않는 동영상이다. 단기적으로 생각하지 말고 생활습관을 건강하게
만들어 짧지 않은 우리의 찬란한 인생을 위해 운동합시다 :)